Мышцы тазового дна — одни из самых недооцененных. Ведь они внутри, глазу не видны и до поры до времени не беспокоят. При этом их ослабление чревато крайне серьезными сбоями здоровья. По данным статистики, проблемами из-за снижения их тонуса страдает пятая часть людей на земле. Какими именно и каким образом можно тренировать мышцы, чтобы избежать различных патологий, aif.ru рассказала уролог, онкоуролог, врач-реабилитолог, главный врач клиники превентивной медицины и нутрициологии Кристина Горячева.
Где их найти?
Под мышцами тазового дна понимаются те мышцы, что расположены в области промежности. Они натянуты между лобковой костью и копчиком. Фактически представляют собой своеобразный гамак, где расположились органы малого таза: мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин.
Эти мышцы нужны организму, чтобы быть опорой и осуществлять поддержку внутренним органам. Также они участвуют в работе сфинкторов — уретры и прямой кишки, задействованы в механизме эрекции и необходимы в родах.
Когда снижается их тонус?
В числе причин, по которым могут ослабляться мышцы тазового дна, следующие пункты:
- проблемы с соединительной тканью;
- беременность и роды;
- операции в районе промежности, например, эпидуральная анестезия при родах;
- избыточный вес — это дополнительный вес, который давит на мышцы и ослабляет их;
- гиподинамия — из-за недостатка движения нарушается питание тканей;
- гормональные изменения;
- регулярное повышение внутрибрюшного давления, например, при хроническом запоре, кашле, ношении тяжестей и другие;
- нарушение кровообращения в области таза.
Чем чревато?
Ослабление мышц тазового дна негативно сказывается на разных сферах жизни человека. У женщин ухудшается половая жизнь, а также растет риск инфекций.
Кроме того, ослабление мышц в этой зоне приводит к недержанию мочи, которое может быть и при кашле, и при смехе, и при физнагрузке. Также может развиваться хроническая тазовая боль.
Слабые мышцы могут быть причиной тяжелых ситуаций, когда органы начинают буквально выпадать. А еще без их помощи сложнее становится сдерживать газы в кишечнике.
Как укреплять мышцы?
В повседневной жизни эти мышцы обычно не напрягаются. Про них в принципе обычно вспоминают, когда начинаются сбои здоровья.
На начальных этапах и как лечение, и как профилактика могут использоваться простые упражнения. Самыми популярными являются упражнения Кегеля. Однако тут стоит понимать, что выполнять этот комплекс надо правильно — а это умеют не все. Кроме того, он имеет и определенные противопоказания — не стоит практиковать его тем, у кого есть повышенный тонус мышц тазового дна, перекосы в малом тазу, плоскостопие, синдром грушевидных мышц.
Есть и различные современные приложения, и варианты тренировок с биологической обратной связью, когда можно буквально «видеть» силу и интенсивность упражнений и выполнять задания, улучшая качество тренировки.
Для выбора оптимального варианта упражнений стоит проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать самый эффективный вариант, так как будет опираться на результаты осмотра и клиническую картину.
Игнорировать тренировки не стоит. Если их правильно и регулярно практиковать, можно предупредить многие проблемы. Так, например, это позволит обеспечить профилактику опущения органов, недержания мочи, застоев в малом тазу, циститов и простатитов, защитит от геморроя и многое другое.
Когда ждать эффекта?
Все зависит от того, какой ситуация была изначально. То есть учитывается состояние мышц, наличие травм и перенесенных операций в области малого таза, физнагрузок и образ жизни.
Кто-то может оценить эффект от упражнений через пару недель, кому-то потребуется несколько месяцев.